Предотвращение Сердечной Болезни: Что Поесть
Приблизительно у 12.6 миллионов американцев в настоящее время есть сердечная болезнь.
В этом году 1.1 миллиона американцев испытают серьезный сердечный случай.
Один в четырех американцах имеют некоторую форму сердечно-сосудистой болезни. Каждые 34 секунды один американец умрет в результате сердечно-сосудистой болезни.
Никакая другая болезнь не требует так многих женских жизней как сердечно-сосудистой болезни. Одна американская женщина умирает каждую минуту в результате сердечно-сосудистой болезни.
Приблизительно у 700 000 американцев будет удар этим годы. Это - один удар каждые 45 секунд.
СЕРДЕЧНАЯ БОЛЕЗНЬ - ЕДИНСТВЕННЫЙ САМЫЙ БОЛЬШОЙ УБИЙЦА АМЕРИКАНЦЕВ. ЭТО УБИВАЕТ ТАК МНОГО АМЕРИКАНЦЕВ КАК СЛЕДУЮЩИЕ 5 ВЕДУЩИХ ПРИЧИН СМЕРТИ.
Один важный шаг в сокращении Вашего риска сердечной болезни должен изменить Вашу диету.
Они - то, из чего Вы должны потреблять больше:
Эти продукты содержат мононепредельные или polyunsaturated жирные кислоты. Они хороши для сердца.
Мононепредельная жирная помощь кислот увеличивает уровень хорошего холестерина.
Есть три химических подгруппы невлажных жирных кислот, названных существенными жирными кислотами. Они - омега 3 и омега 6 polyunsaturated жирных кислот, и омега 9 мононепредельных жирных кислот.
Омега 3 жирных кислоты найдены в маслах рыбы (docosahexaenoic и eicosapentaneoic кислоты), заводы и семена (линолевая альфой кислота) и имеют существенные льготы. Например они улучшают Ваши хорошие уровни холестерина, уменьшают Ваш полный сердечный риск болезни и могут уменьшить Ваши возможности развития нерегулярного сердечного ритма.
Американская Сердечная Ассоциация и другие эксперты рекомендуют, чтобы Вы получили большинство своих ненасыщенных жиров от омеги 3 жирных кислоты
Омега 6 жирных кислот найдена в зерне, сафлоре, сое, и подсолнечном масле. Однако высокое потребление омеги 6 жирных кислот приведут к увеличению веса и дадут Вам более высокий риск получения определенных раковых образований и небольшого количества хронических болезней.
Омега 9 жирных кислот найдена в canola и оливковом масле. Они могут также содержать химикаты, которые блокируют вредные аффекты омеги 6 жирных кислот.
Еда рыбы два раза в неделю улучшит Ваш хороший холестерин, понизит Ваш шанс смерти от сердечной болезни, и улучшит Ваше кровяное давление. Выберите нефтяную рыбу как лосось, макрель, или сардины, поскольку они являются самыми здоровыми и являются высокими в омеге 3. Избегите рыб, которые высоки в ртути как акула, макрель короля, tilefish или меч-рыба. Рыба - лучший источник белка и лучше для Вашего сердечного здоровья чем куриное или постное мясо.
Количество polyunsaturated жира, который Вы едите, должно составить до 10 процентов Вашего ежедневного потребления калории. Количество мононепредельного жира, который Вы едите, должно составить до 15 процентов Вашего ежедневного потребления калории.
2. Овес, чечевица, картофель, яблоки, бобы пегой лошади, цитрусовые, черные бобы и ячмень.
Эти продукты содержат разрешимое волокно, которое помогает увеличить Ваши уровни хорошего холестерина. Разрешимое волокно может также уменьшить кровяное давление.
Когда Вы увеличиваете количество разрешимого волокна в Вашей диете, Вы должны также увеличить количество воды, которую Вы пьете.
Эти продукты содержат нерастворимое волокно. Еда нерастворимого волокна может помочь с потерянным весом и понизить Ваш риск сердечной болезни.
4. Продукты сои (не соус сои).
Продукты сои богаты и разрешимым и нерастворимым волокном, омега 3 жирных кислоты, так же как обеспечение всех существенных белков.
5. Зеленый чай.
Зеленый чай богат химикатами, которые защищают против плохого холестерина.
6. Кофе.
Кофе содержит фенол, химикат, который помогает остановить окисление плохого холестерина.
7. Жирная пища калия как бананы, апельсины, груши, сокращает, мускусные дыни, помидоры, высушили горох и бобы, орехи, картофель, и авокадо.
Богатая калием диета может помочь Вам достигнуть здоровых уровней кровяного давления и уменьшить риск Вас имеющий удар на 22 - 40 %. Однако слишком много калия может вызвать боль живота, слабость мускула и в редких случаях, опасных сердечных событиях.
8. Вода
Много сердечных факторов риска сделаны хуже обезвоживанием. В 2002 исследовании было найдено, что, если Вы выпили пять или больше очков воды день, у Вас был более низкий риск фатального сердечного случая чем если бы Вы выпитые два или меньше очков в день.
9. Алкоголь.
Одни или два очков алкоголя день помогут защитить Ваше сердце. Однако тяжелое питье будет вредить Вашему сердцу.
Диета ЧЕРТЫ (Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию)
- Избегающий насыщенного жира и выбирающий мононепредельные масла, такие как маслина или canola.
- Предпочитание целых зерен по белой муке или пасте.
- Едят орехи, семена, или бобы ежедневно.
- Едят скромное количество белка, предпочтительно от рыбы, домашней птицы или продуктов сои.
Чтобы получить диету ЧЕРТЫ щелкают здесь или указать Ваш web-браузер на:
Вы можете также найти информацию относительно понижения Вашего кровяного давления здесь или указывая Ваш web-браузер на:
