Меню
 

 

 

Фон к Диетическому Волокну

Водные Нерастворимые волокна проходят через желудочнокишечный неизменный след, поглощая до 15 раз их вес, важный, так как они предоставляют пищеварительному трактату 'большую часть', которая помогает облегчить пищу через кишечники, которые будут эвакуированы как твердая трата; следовательно, волокно часто называют "естественным слабительным природы". Способность целлюлозы поглотить воду производит более мягкие табуреты и регулярные испражнения. Кроме того, нерастворимое волокно может предотвратить двоеточие и ректальный рак и помощь, чтобы управлять diverticulosis (мешочек или мешочек в стенах канала или органа [e. г., трактат GI], который становится воспаленным и причиняет боль и застой feces. Источник: Полный Гид Пищи & Пищи американской Диетической Ассоциации, p. 145). Растворимое в воде волокно, как найдено в бобах, фруктах, и отрубях овсяного зерна понижает холестерин, связывая с холестерином, найденным в желчи печени, помочь управлять диабетом.

В целом, диетическое волокно не обеспечивает много питания рациону питания из-за неспособности сломать эти источники карбоната для энергии, все же уменьшает доступный kcalories, обеспечивая смысл насыщения и поглощая некоторые питательные вещества, включая жир. Однако, волокно также поглощает и устраняет существенные жирные кислоты, вещества пищи, которые являются существенными для хорошего здоровья и метаболизма энергии.

Кроме того, диетическое волокно может быть detoxifier, так как оно связывает с некоторыми токсичными веществами перед устранением. Но диета чрезвычайно высоко в волокне не хорошая идея, так как это ослабляет кальций, железо, и цинковое поглощение в кишечнике.

Увеличение волокна должно быть постепенным процессом, так как большинство продуктов волокна может вызвать неприятное раздувание, судороги, газ, и другие признаки - особенно, если их едят в большом количестве сразу. Лучше добавлять одну высокую пищу волокна на каждой пищевой сессии, чтобы судить, вызывает ли пища признаки или нет. Например, у некоторых людей, у которых есть проблемы с неочищенным рисом, возможно, нет проблем с яблоками, овсянкой, целым белым хлебом, или другими источниками подобного волокна.

Много властей пищи оценивают, что 20-35 граммов волокна ежедневно - желательное потребление для среднего человека. Отметьте, что количество питательных веществ может измениться по продуктам пшеницы, так как очистка зерен удаляет часть семени (e. г., отруби, endosperm, и микроб). Вот некоторые богатые волокном источники:

Сухо-жареные арахисы на 1 унцию: 2.2 г
Чашка 1/2 приготовила брокколи: 2.2 г
1 картофель с кожей: 2.5 г
1 часть целый белый хлеб: 2.8 г
1 морковь чашки: 3.0 г
1/2 большой грейпфрут: 3.1 г
1 яблоко: 3.5 г
1 чашка приготовила неочищенный рис длинного зерна: 3.3 г
1 чашка приготовила мгновенную овсянку: 3.5 г
3 чашки совавшая воздухом жареная кукуруза: 3.7 г
1 груша: 4.3 г
_ изюм чашки: 4.5 г
1 чашка целых спагетти пшеницы приготовила: 5 г
1 чашка испекла бобы: 7.0 г
_ чашка нутов: 7 г
1 чашка кипятила чечевицу: 7.9 г
1 служащий хлебный злак отрубей: 11 г

Вот различные источники волокна и их использования в теле:

РАСТИТЕЛЬНЫЕ СЛИЗИ: семена Завода и укрывательство. Добавляет большая часть к табурету, чтобы уменьшить запор; может понизить холестерин в крови; помогает управлять сахаром в крови; помогает потере веса, перемещая kcalories.