Меню
 

 

 

Оптимизируйте Свою Диету Для Максимального Роста

Лучшее обучение веса и cardio разминки сделают очень немного, если Ваша диета будет выключена. Удостоверьтесь, что Вам оптимизировали свою диету, чтобы построить качество скудный мускул, иметь энергию привести Вас в действие через те жесткие разминки и снижение тот лишний жир тела. Попытайтесь получить по крайней мере 25-30 граммов белка в каждой еде и потреблять маленькие приемы пищи каждые 3 часа в течение дня для максимальных результатов!

Попытайтесь сосредоточиться на скудных источниках белка (куриная грудка, грудь индейки, яичные белки) целая пшеница крахмалистый carbs (целая паста пшеницы, неочищенный рис, целый белый хлеб) и скудный волокнистый carbs (брокколи, грибы, сквош, кабачок). Быстрое ежедневное меню могло состоять из:

8am:
1 куриная грудка (8 унций), 1 чашка парившего неочищенного риса, 1 маленький салат с бальзамической приправой из уксуса, прованского масла и пряностей, одевающейся

11am:
бутерброд индейки с целым белым хлебом (8 унций скудной груди индейки, салата, помидора, горчицы) (НИКАКОЙ сыр или Мейо).

2pm:
8 унций главного порционного куска мяса из огузка говяжьей туши, 1 чашка брокколи, 1 чашка обезжиренного творога

5pm:
омлет яичного белка (8 яичных белков, грибы), 2 части целого тоста пшеницы (НИКАКОЕ масло)

8pm:
8 унций рыбы (лосось, зубатка, форель, палтус, и т. д.), 2 чашки парили кабачок, 1 маленький салат с бальзамической приправой из уксуса, прованского масла и пряностей, одевающейся

Поешьте несколько, маленькие и питательные приемы пищи в течение дня. Вы получите несколько льгот от еды нескольких маленьких приемов пищи в течение дня. В течение дня будет увеличен скорость метаболизм Вашего тела. У Вас также будет кое-что в Вашем животе каждыми несколькими часами и задевать целый день. Это важно, потому что Вы не будете чувствовать себя лишенными как кто-то, кто ест 1 еду утром и затем ждет до обеденного времени, чтобы поесть снова, который обычно имеет тенденцию создавать миниразгул, так как человек чрезвычайно хочет есть. Попытайтесь съесть маленькую и питательную еду каждые 3 часа, и Вы будете пожинать награды!

Вы можете взять СВОБОДНЫЙ анализ диеты своего текущего пищевого плана здесь: