Почтовая Пища Разминки: Тайны к Твердому, Скудному Телу

Поскольку Вы вероятно услышали прежде, Ваша еда постразминки может очень хорошо быть Вашей самой важной едой дня. Причина - то, что, когда Вы закончены с интенсивной разминкой, Вы входите в государство catabolic, где Ваш гликоген мускула исчерпан, и увеличенные уровни кортизола начинают чрезмерно ломать ткань мускула. Эти условия не хороши, и единственный способ полностью изменить это государство catabolic (и продвинуть анаболическое государство) состоит в том, чтобы потреблять быстро удобоваримую еду постразминки, как только Вы можете после обучения. Цель состоит в том, чтобы выбрать еду с быстро удобоваримым carbs, чтобы пополнить гликоген мускула, так же как быстро удобоваримый белок, чтобы обеспечить аминокислоты должен был подскочить начало мускульный ремонт. Волна углеводов и аминокислот от этой быстро переваренной еды продвигает шип инсулина от поджелудочной железы, который питательные вещества шаттлов в мышечные клетки.

Еда постразминки должна вообще содержать между 300-500 калориями, чтобы получить лучший ответ. Например, 120-фунтовая женщина может только нуждаться в еде с 300 калориями, тогда как 200-фунтовый мужчина, возможно, нуждается в еде постразминки с 500 калориями. Ваша еда постразминки должна также содержать где-нибудь от 2:1 отношение carbs:protein к 4:1 отношение carbs:protein. В то время как большинство Ваших других ежедневных приемов пищи должно содержать источник здоровых жиров, держите содержание жира своей еды постразминки к голому минимуму, так как жир замедляет поглощение еды, которая является противоположностью того, что Вы хотите после разминки.

Выбирая, что сделать для Вашей еды постразминки, первая вещь, которая поймет, - то, что Вы не нуждаетесь ни в одной из этих дорогих формулировок приложения постразминки, что журналы (кто помещает объявление о них) скажут Вам, что Вы абсолютно НУЖДАЕТЕСЬ! Как с любыми пищевыми стратегиями, естественными, всегда лучше. Хороший источник быстро удобоваримого естественного carbs, такого как замороженные бананы, ананасы, изюм, мед, или органический сироп клена прекрасен, чтобы выявить ответ инсулина, который продвинет пополнение гликогена мускула и общий анаболический стероид (здание мускула) эффект. Лучший источник быстро удобоваримого белка - неденатурированный одинокий белок сыворотки качества и/или немного обезжиренного или обезжиренного йогурта. Вот пара идей для восхитительных сердцеедов постразминки, которые пнут начало Ваш процесс восстановления:

Шоколадный Банан - смешивает вместе 1 воду чашки, снятое молоко чашки Ѕ, полтора замороженных банана, 2 tbsp органических сиропа клена, и 30-граммовый шоколадный порошок белка сыворотки - 38-граммовый протестант, 72-граммовый карбонат, 0.5-граммовый жир, 440 калорий.

Ваниль Ананаса - смешивает вместе 1 воду чашки, йогурт ванили чашки Ѕ, одна чашка замороженные ананасы, 2 tbsp меда (предпочтительно сырье), и 30-граммовый порошок белка сыворотки ванили - 35-граммовый протестант, 71-граммовый карбонат, 0.5-граммовый жир, 425 калорий.

Когда смотрящий теряют жир тела, имеют в виду, что у приемов пищи постразминки должны быть противоположные особенности всех Ваших других приемов пищи в течение каждого дня. В то время как у приемов пищи постразминки должны быть быстрый высокий glycemic индекс carbs, быстро переваренные белки, и минимальный жир, все Ваши другие приемы пищи в течение дня должны состоять низко glycemic из индекса, медленно переваривал carbs, медленные белки выпуска, и вполне достаточные здоровые жиры. Они - сильные стратегии к развитию скудного мускульного тела с низким процентом жира тела. Другая большая вещь о приемах пищи постразминки - то, что Вы можете удовлетворить даже худшее пристрастие к сладкому, так как это - одно время дня, где Вы можете избежать неприятностей с едой дополнительного сахара, не добавляя к Вашей кишке. Вместо этого все это идет прямо в мускулы! Наслаждайтесь! © 2005 truthaboutabs. com

Майкл Geary - NCSF CPT, AFAA CPT;
Автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" © 2004-2005