Руководящие принципы к Здоровой Диете

Американская Сердечная Ассоциация рекомендует, чтобы Вы съели множество продуктов от различных производителей продуктов питания. Для женщин, чтобы потерять один - два фунта в неделю, они должны потреблять между калориями 1200 и 1500 день.

Мужчины должны потреблять между калориями 1500 и 1800 день, если они хотят потерять один - два фунта в неделю. Давайте исследовать различных производителей продуктов питания, американская Сердечная Ассоциация предлагает, чтобы Вы потребляли.

Мясо, Домашняя птица, Рыба - Вы должны потреблять не больше, чем 6 унций мяса, домашней птицы, и рыбы в день. У скудных сокращений домашней птицы и рыбы есть меньше калорий чем жирное красное мясо, но Вы можете найти скудные сокращения красного мяса в Вашем супермаркете.

Так, если Вы едите, Помнят здесь, что целое зерно лучше. Когда Вы можете, выбирать хлеб целого зерна, неочищенный рис, и пасту из цельного зерна вместо их белых копий, которые были лишены питательных веществ и волокна.

Белый - Белые продукты продвигают Ваше сердечное здоровье, и если у Вас уже будет здоровый холестерин, то они помогут поддержать те уровни. Бананы, груши, цветная капуста, грибы, и чеснок - вкусные варианты, Вы можете вписаться в свой план еды.

Продукты Молока - Если Вы любите молочные продукты, хорошие новости, - то, что Вы можете все еще съесть их и похудеть. Однако, выберите обезжиренные или обезжиренные продукты. Они содержат те же самые витамины и полезных ископаемых, имеют приятный вкус, и понижают Ваш холестерин все в то же самое время.

У взрослых в возрасте 19-50 должно быть три порции продуктов молока в день. Обслуживание маслодельни - 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока, 1 чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта, 1 унция обезжиренного сыра (избегите обезжиренных сыров - у них есть слишком много натрия), или чашка Ѕ обезжиренного творога.

Жиры - у Вас должно быть не больше, чем пять порций жиров день в форме нефти, орехов, семян, маслин, авокадо, и майонеза.