Вода - Естественный Выбор
Надлежащая гидратация чрезвычайно важна во время осуществления. Адекватное жидкое потребление для атлетов, даже региональный вид, является существенным, чтобы успокоить, работа и безопасность. Чем дольше и более сильно Вы тренируетесь, тем более важный это должно выпить много жидкостей. Неадекватное водное потребление может быть физически вредным.
Полагайте, что потеря всего 2 % массы тела из-за потения, может привести к понижению в объеме крови. Когда это происходит, сердечные работы тяжелее, чтобы переместить кровь через кровоток. Предгидратация и перегидратация жизненно важны для поддержания сердечно-сосудистого здоровья, надлежащей температуры тела и функции мускула.
Естественный выбор для гидратации - вода. Это гидратируется лучше чем любая другая жидкость, и прежде и во время осуществления. Вода имеет тенденцию быть менее дорогой и более доступной чем любой другой напиток. Вы должны выпить 4-6 унций воды в течение каждых 15-20 минут осуществления. Это может составить в целом много воды!
В то время как некоторые люди предпочитают вкус воды по другим напиткам, большинство людей находит это относительно мягким и остановит питьевую воду прежде, чем стать полностью гидратировавшим. Вода лучше, но только помогает Вам, если Вы пьете это. Одной из причин, что спортивные напитки настолько популярны, является факт, что они имеют приятный вкус. Много изготовителей только добавляют сахар, аромат и цвет, чтобы привлечь потребителя, даже при том, что напиток не содержит электролитов и является просто приправленной водой.
Ключ к хорошей гидратации пьет много воды прежде, в течение и после любой разминки или деятельности. Вода является существенной для надлежащей физической функции. Спортивные напитки не единственный способ потреблять электролиты. Еда нормальной диеты предоставит телу более чем достаточно многие электролиты, необходимые для осуществления и физической деятельности.
Напитки энергии могут быть полезными для атлетов, которые тренируются в высокой интенсивности в течение 90 минут или больше. Жидкости, поставляющие 60 - 100 калорий в 8 унций, помогают поставлять необходимые калории, требуемые для непрерывной работы. Это действительно не необходимо, чтобы заменить потери натрия, калия и других электролитов во время осуществления, так как Вы вряд ли исчерпаете магазины своего тела этих полезных ископаемых во время нормального обучения. Если, однако, Вы осуществите в чрезвычайных условиях более чем 5 или 6 часов (Врубовая машина или ультрамарафон, то например) Вы должны будете добавить сложный напиток энергии с электролитами.
Средний потребитель получает какую-нибудь реальную выгоду из спортивных напитков? Это - маркетинговый трюк, чистый и простой. Большинство экспертов по здоровью соглашается, что у спортивных напитков есть электролиты и натрий, которые выгодны для профессиональных атлетов и марафонцев, но имеют небольшую ценность среднему пользователю. Есть определенное обращение в питье, что пьют Олимпийские атлеты, но это должна быть только вода, если Вы делаете 10 минут на однообразном механическом труде. И потому что много расширенных вод содержат только маленькое количество существенных питательных веществ, потребители должны в другом месте искать пищу. Это - то, для чего у нас есть пища!
