Еда, чтобы Получить Массу
Это обычно - забытый элемент большинства массовых программ. Пища. Правда, никто не получит мускул без пищи. Это кажется настолько простым и основным, все же большинство не заставляет достаточно этого строить мускул.
Сидение на диете за выгоду мускула - просто вопрос еды. Вы должны съесть больше калорий, чем Ваше тело сжигает. Теперь, когда я говорю, едят, я только ничего не подразумеваю. Все калории не созданы равные. Другими словами, некоторые типы калорий не равны другим для того, чтобы получить мускул. Например, если я сказал, что Вы должны съесть 2 000 калорий в день, чтобы получить вес, и Вы едите 4 сумки чипсов каждый день, Вы думаете, что Вы получили бы мускул? Вряд ли.
Большинство Вашего веса было бы полным. Почему? Поскольку чипсы, как наиболее обработанная нездоровая пища, содержат пустой, полностью nutritionless калории. Эти продукты не предоставляют Вам правильное питательное расстройство, существенное для того, чтобы получить мускул.
Высококачественный белок, который тело разламывает на аминокислоты, должен быть пунктом центра всех Ваших приемов пищи. Интенсивное осуществление увеличивает требование на аминокислоты, которые поддерживают ремонт мускула и рост. Когда Вы обучаетесь с весами, Вы должны съесть минимум 1 грамма белка в фунт массы тела. Так, например, если Вы нагружаете 100 фунтов., Вы должны есть по крайней мере 100 граммов белка в день. У Вас также должен быть белок в каждой еде.
Чтобы позволить Вашему телу фактически ассимилировать и использовать все калории, Вы будете глотать, Вы должны уменьшить свой размер еды и увеличить Вашу частоту еды. Раскол Ваших калорий в меньшие, более частые части позволит поглощение пищи и использование питательных веществ. Я всегда ем шесть приемов пищи каждый день, равномерно растянутый в трехчасовых интервалах. Моя цель состоит в том, чтобы предоставить моему телу постоянное питание в течение дня.
У Вас не должно быть carbs или жира в каждой еде, но у Вас должен быть белок. Когда я говорю белок, я обращаюсь к высококачественному белку, полученному из источников животных. У белка сои, tofu и творога боба есть их место, но для того, чтобы стать больше и более сильными, единственный белок, в котором Вы должны быть заинтересованы, является найденными в сыворотке, казеин (творог), яйца, говядина, домашняя птица, и рыба.
Высокие Продукты Белка
Белок сыворотки
Яйца
Яичные белки
Куриные грудки
Груди Турции
Скудная Говядина
Рыба (тунец, лосось)
Бар белка
Белок сои, Одинокий
---------
Высокие Продукты Углевода
Картофель (испеченный, жаркое, коричневые цвета мешанины)
Бататы, ямы
Овсянка, сливки пшеницы, сливки риса риса
Бобы
Хлеб
Паста
Все хлебные злаки (горячий или холодный)
---------
Здоровые Жиры
Оливковое масло
Подсолнечное масло
Нефть сафлора
Нефть льняного семени
Грецкие орехи
Авокадо
Прежний "тощий парень" Энтони Ellis является автором Получения Массы! Наиболее широко используемая программа увеличения веса в мире.
