Диета Портфеля: Решение Сердечной Болезни
Что, если была комбинация продуктов, которые были столь же эффективны при понижении холестерина LDL как отпускаемые по рецепту лекарства? Это стоило бы добавлять некоторые новые продукты к тому, что Вы едите каждый день, чтобы избежать лечения?
Это - то, что последнее в ряду изысканий показывает д-р Jenkins от Университета Торонто. Исследования ранее показали, что различные продукты, такие как орехи, белок сои, отруби овсяного зерна, и стерины завода все могут иметь понижающий холестерин эффект. Но что, если Вы объединили все эти продукты вместе? Последнее исследование д-р Jenkins' показывает, что объединение всех этих продуктов вместе столь же эффективно как принятие statin наркотика. Результаты показали уменьшение на 30.9 % в холестерине LDL от statin и уменьшение 28.2 % от комбинации портфеля всех этих продуктов.
Д-р Jenkins называет это диетическим портфелем, но это становится известным как 'Диета Портфеля'. Понятие должно добавить все эти продукты, в типе плана портфеля, как инвестиции, покрывать все возможности для лучшего сердечного здоровья. Это не диета потери веса, однако, хотя понятия для потери веса и пониженного холестерина могли конечно быть объединены, с надлежащим образованием и руководством компетентным экспертом по пище.
, Какова Диета Портфеля?
Только следуйте за этими руководящими принципами:
1. Продукты сои замены для мяса. Молоко сои напитка вместо молока и продуктов белка сои замены для другого мяса.
Вот некоторые примеры типичного дня:
Обед - Соя lunchmeats, хлеб отрубей овсяного зерна, суп боба, фрукты.
эта диета показал, чтобы быть эффективным?
Jenkins и другие было любопытно, как эта диета будет работать в реальном мире, таким образом они подписали людей, которые сказали, что они хотели понизить их уровни холестерина. Они сказали им, что поесть и дали им типовые меню - но они не обеспечивали готовых продуктов.
Д-р Jenkins сказал, что приблизительно у 30 % людей было 20%-ое сокращение их уровней холестерина LDL после шести месяцев. Другой у 30 % были 15%-ое сокращение уровней LDL, и другая треть, был не в состоянии понизить их уровни холестерина, которые, как полагают, были, потому что они были неспособны следовать за диетой так строго как те с хорошими результатами. То, что, казалось, было самым большим препятствием для людей, ело продовольственные продукты сои. Д-р Jenkins сказал, что большинство людей могло съесть миндали и заменить продуктами стерина завода маргарин.
- диета для Вас?
молоко Сои . Есть многократные марки и различные полные уровни. Вы можете купить целый полный, обезжиренный и не полный. Вы можете купить 'регулярный' (никакая приправа), или любое число ароматов. Я лично нашел одну марку, которую я люблю по другим, и Вам, вероятно, придется экспериментировать, чтобы найти тот, который Вы любите, также.
Edemame . Они заморожены целая соя, которая собрана когда все еще зеленый. Они могут быть найдены в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, таких как Торговец Joes или Целый Рынок Продуктов, в замороженной секции пищи, обычно рядом с бобами Лимы. Они могут быть найдены обстрелянными или в раковине. Вы можете добавить их к супам или тушеному мясу или съесть их. Мне нравится есть их как мой белок на завтрак.
Miso . Miso - богатая, соленая приправа пасты, которая характеризует сущность японской кулинарии. Традиционно, miso сделан, объединяясь с зерном, солью, и культурой почвы и затем в возрасте в чанах кедра в течение одного - трех лет. Читатели могут признать название, потому что это - популярный суп.
Tempeh . Это - традиционная индонезийская пища, которая обычно найдена в азиатских магазинах. Это - короткий, нежный пирог сои. Это может быть мариновано и жареным или добавлено к супам, кастрюлям, или даже перцу чили.
Может быть очень легко для некоторых людей добавить орехи к их диете. Фактически, может быть тяжелее не добавить слишком много орехов! Это может также быть 'выполнимо', чтобы добавить более липкое волокно к Вашей диете, также, с небольшим планированием. Однако, это может быть больший вызов, чтобы найти продукты сои, которыми можно приятно заменить для мяса, которое Вы привыкли есть. Однако, если Ваше здоровье зависит от этого, и Вы отказываетесь от лекарств, это может быть большой вещью, чтобы попробовать, тем более, что нет никаких рисков, связанных с добавлением этих продуктов к Вашей диете. Только помните, что они - продукты, которыми заменят, не добавят, к диете. Так как калории действительно также все еще рассчитывают, добавляя, что отдельно оплачиваемые предметы к Вашей текущей диете могли привести к увеличению веса, приводя к новым проблемам.
