Пища для Потенциальной Энергии

ПИЩА (Макропитательные вещества)

Один из самых важных аспектов ходьбы холма или похода и отпусков приключения должен поддержать Ваше потребление калории, чтобы идти в ногу с ландшафтом & количеством оборудования, которое Вы несете.

Лучшее отношение для активных людей:

УГЛЕВОДЫ

Простые carbs. на 50-60 % как сахар & конфеты быстро преобразованы в глюкозу для мгновенного использования энергии. Комплекс carbs. то есть овес, хлеб из непросеянной муки занимает больше времени к обзору и лучше как долгосрочный источник энергии.

ЖИРЫ 25-35 %.

Они предоставляют более длинным магазинам энергии. Не исключайте жиры то есть обезжиренную диету, поскольку они являются существенными в метаболизме углеводов.

БЕЛКИ 15 %

Они занимают дни, чтобы усвоить, но являются процессами ремонта существенного forthe тела.

ВОДА

Важный также должен взять так много воды, как Вы можете нести, becausewater быстро потерян через пот и существенный, чтобы усвоить продукты. Из-за потения, будут потеряны много электролитов, особенно калий (лучший источник замены - банан). Даже 5%-ое обезвоживание может привести к сокращению на 20-30 % метаболизма, приводящего к уменьшенной работе e. г. головные боли, слабость, усталость, раздражительность, потеря аппетита. Если Ваша моча ясна, хорошо но если это является заметно желтым тогда, Вы обезвожены. Обезвоживание накапливается незамеченное, так не забудьте пить регулярно даже при том, что Вы не можете чувствовать себя измученными жаждой. Увы, алкоголику и кофеину, содержащему напитки, не рекомендуют, если Вы не находитесь в убежище в конце дня! Алкоголь увеличивает обращение периферической крови, приводящее к быстрой потере высокой температуры и опасностям гипотермии. Кофеин и алкоголь - оба мочегонные средства, вызывающие чрезмерную водную потерю, приводя к нисходящей спирали обезвоживания.

СНЕГ

Не ешьте снег! Требуется больше энергии расплавить снег в yourmouth чем любое увеличение энергии, полученной через увеличенный метаболизм. Расплавьте это сначала.

ПРИЛОЖЕНИЯ (Микропитательные вещества)

Вышеупомянутый гид консультирует по вопросам пищи для спортивной энергии & гуляющих калорий. Если у Вас есть какие-нибудь определенные запросы, пожалуйста обратитесь за советом своего собственного пищевого советника.

Майк Jozefiak - Заинтересованный органической пищей, органическим дополнением & здоровьем (среди других вещей!)