Сидение на диете - Основное из Планирования Еды
ОСНОВНАЯ ЕДА & МЕНЮ, ПЛАНИРУЯ
Как основание для приемов пищи и планирования меню, пошлите к информации пирамиды, упомянутой ранее удостовериться, что у Вас есть основные требования пищи, отвеченные для всех членов семьи. Тогда двойная проверка и план, просматривая основные категории пищи, чтобы предназначаться для здоровых продуктов, чтобы соответствовать образам жизни и здоровью всех. Например, если у кого-то есть депрессия, добавьте некоторые продукты, упомянутые выше к его или её диетическим планам, которые помогают в заживлении и предотвращении депрессии.
Еда, планирующая также, зависит от нескольких факторов как еда числа людей, времена еды, специальные диетические проблемы, бюджет, доступные продукты, и рецепты под рукой и любит и неприязнь всех, кто будет есть. Начните выбирая продукты и рецепты, которые Вы любите и знаете, как подготовиться хорошо, и это вписывалось во всеобщие диетические планы. Если один или более людей имеют специальные потребности, как диабетики, планируют заранее для замен или в подготовке к пище или в замене пищи для того человека или для тех людей.
Также отметьте сезонные выборы пищи для сбережений. Создайте меню и приемы пищи, основанные на том, что идет специальное на той неделе или месяц. Намек: запас и магазин или замораживание специально оцененные пункты и семейные фавориты, когда возможный и чулан и бюджет позволяют. Но не переделывайте, делают это. С мини-маркетами и супермаркетами для пищи, делающей покупки по фактически каждому соседству больше, нет никакой потребности копить. Старое высказывание, " Поспешность делает waste" мог бы примениться, если Вы видите большую покупку, покупаете многократные пункты, затем позвольте им становиться устаревшими и имейте, чтобы выбросить их.
Один забавный способ спасти торговыми купонами и удающимися делами пищи с друзьями, семьей, соседями, Вашей церковной группой и кем - либо еще, кто хотел бы присоединиться. Кооперативы пищи и рынки фермы, доступные в Вашей области, могут предложить специальную оценку группам или большие покупки. Так объединитесь за лучшую покупательную способность и разделите все между участниками группы. Если Вы не в так большое количество организации, пойдите один на один с соседом, другим другом или родственником. Купите огромную сумку картофеля, лука, овса, и / или другие продукты, затем разделите.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОДСКАЗОК
Вот некоторые подсказки кулинарии, чтобы помочь с Вашим прекрасным диетическим планированием:
Замена - рецепты Чека и компоненты и где применимо, жир сокращения и калории при использовании:
? Обезжиренный или версии уменьш-калории
? Снятое молоко, 1-процентное или 2-процентное молоко для целого молока
Приготовление Навыков - Точильный камень в на или учится как:
? Использование, коксующее брызги или не допускающую пригорания кухонную посуду.
? Повар в фольге или пергаментной бумаге, чтобы запечатать в сочных ароматах
? Урежьте жир от мяса
? Жаркое движения, испеките, жарьте, незаконно охотьтесь, микроволновая печь, пар и жарьте
? Эксперимент с seasonings (травы, специи)
Написанный Shelley Hitz, Имеющим лицензию Физиотерапевтом и Гарантированным Личным Тренером NASM.
