Сердечная Здоровая Диета Makeover

Сердечная Болезнь остается причиной смерти номер один в США среди обеих мужчин и женщин. Часть проблемы - это, действительно тихий убийца. Есть немного предупредительных знаков сердечного приступа и признаков, которые являются там donв?? t обязательно заставляют нас плохо себя чувствовать. Хорошие новости есть много изменений образа жизни, которые Вы можете сделать, чтобы значительно уменьшить Ваш риск сердечной болезни. Вот 9 простых шагов, чтобы передать Вашу диету для сердечного здоровья.

1. Используйте правильные жиры: хорошие жиры, как находят, сохраняют HDL (защитный холестерин) и понижают LDL (Плохой Холестерин) уровни. Хорошие жиры найдены в продуктах, таких как маслина, canola, и масла арахиса так же как орехи, авокадо и маслины.

2. Уменьшите Насыщенные жиры: Эти жиры имеют тенденцию увеличивать холестерин, сделанный Вашим телом. Они могут увеличить Ваше общее количество и LDL (Плохие) уровни холестерина. Насыщенные жиры найдены в продуктах животных, таких как маслодельня, домашняя птица (особенно кожа), мясо, масло и сливки базировала соусы и украшения. Это не необходимо, чтобы опустить эти продукты, только выбрать более скудные варианты и иметь более высокие полные продукты однажды в некоторое время.

Типовая Сердечная Здоровая Еда Makeover:

Типовой день
Прежде:
Завтрак:
- стакан оранжевого сока
- 2 яичницы - глазуньи
- 3 части бекона
- 2 хлеба белого частей с 3 tsp маслами

Обед:
- бутерброд ростбифа на белом хлебе
- чипсы

Закуска:
- 1 чашка Cheez Это крекеры

Обед:
- жареная рыба раздевает
- 1 пюре чашки приготовило w/whole молоко и масло
- ВЅ зерно чашки

Диета передает:
Завтрак:
- стакан кальция укрепил оранжевый сок
- скремблировавшие венчики
- 1-2 части целого хлеба зерна с 1-2 tsp Benocol или
Превентивное распространение
- 1-2 бекона сои частей или связи колбасы

Обед:
Индейка-ВЅ, салат, помидор, и бутерброд авокадо
- Ваниль на 8 унций обезжиренный йогурт с 1/3 чашкой ягод добавила

Закуска:
Миндали на 1 унцию

Обед:
- 3 унции испеченный или жаривший лосось
- ВЅ чашка жарила красный картофель с оливковым маслом
- ВЅ брокколи чашки
- 1-2 чашки салата с сокращением груши и жарившие грецкие орехи с 1TB приправка к салату приправы из уксуса, прованского масла и пряностей оливкового масла

Результаты:
День от 1 до 2300 калорий и 114-граммового жира; 98 граммов сидели жир; 45%-ые калории от жира
День от 2 до калорий 1800 и 58-граммового жира; 14 граммов сидели жир; 29%-ые калории от жира.

Создание маленьких изменений может пойти длинный способ улучшить Ваше сердечное здоровье! Какие изменения Вы можете начать делать?

В © Meri Raffetto, 2005